jesteście niezawodni! Nawet przy takim kiepskim ujęciu. Ciężar jest taki jaki pozwalał mi kontrolować 2 ruchy - które wydawały mi się kluczowe - czyli spięcie łopatek u góry i puszczenie barków, łopatek na dole. To co Szajba pisze, ze nie ma rozciągnięcia - to jest właśnie to puszczenie barków do przodu na dole - i wydawało mi się ze to akurat mi [...]
Na tym filmie powyżej, to przecież są "pompki ze sztuk walk" :-) Ciekawe jaki jest regulamin na biciu rekordu Guinessa!? Wie ktoś? Dla mnie najprostsze wytyczne to: - wyprost w łokciach - zejście poniżej 90st w łokciach (a przy szerokim rozstawie: barki poniżej łokci, bo niekoniecznie złamie się 90stopni) - jeszcze coś odnośnie maksymalnej [...]
[...] i jest ok nawet po ciąży i karmieniu... Ciężko mi było bo już bardzo bolały mnie pośladki. Obok stał facet i mi mówi "koło w aucie możesz wymieniać bez lewarka :-D " i zrobiłam taką minę @-| bo nie do końca wiedziałam, czy to komplement czy się śmiał :) ... czy to ważne, jaki był zamysł autora? Zabrzmiało jak komplement i trzeba się cieszyć :-)
Dzięki. A takim razie zakładam, że porzucę obecny plan. Biorąc pod uwagę, że celem jest masa i w drugiej kolejności siła, jaki plan sprawdziłby się najlepiej? 5x5, starting strength, a może Twój roczny plan?
Mozecie Panowie poratowac jakims sprawdzonym treningiem fbw takim rozdzielonym na 2 dni. Dlatego ze tych treningow jest mnostwo a nie wiem ktory wybrac jaki bedzie najlepiej sie sprawdzal dla takiego powiedzmy "ektomorfa"
[...] mam jeszcze raz pochodzić do tego. Natomiast wiem że nie dadzą mi tego samego testu gdyż jest to jeden uniwersalny test który można robić maks. co pół roku. Czy ktoś orientuje się w jaki sposób będę badany? A gdzie zdawałeś? Hej Byłeś już w Bydgoszczy - udało się zaliczyć ? Czesc, Byles na odwolaniu w Bydgosczy? Pamietasz jaki to byl test?
Wycwiel Twoj plan jaki rozpisales 6 x 18 i skracanie przerw jest dobry ale tylko wtedy jak sie robi pelne pompki, przy takich jak robi Panteon skracanie przerw tylko pogarsza Jego technike i bedzie coraz gorzej.
Warto całą energię i środki finansowe położyć na żywienie. Jesteś niedożywiony i najlepsze odżywki Ci nie pomogą. Dieta to nie jest ryż z kurczakiem i 5 posiłków. Ilość posiłków dostosowuje się do trybu życia jaki prowadzisz. Jak masz czas na 3, to kaloryczność rozbija się na 3 posiłki. Jak wygodnie Ci 6 posiłków to rozbijasz na 6 itd.
[...] a rozpiskę diety do oceny wrzuć według zaleceń w regulaminie działu. Powinien być to zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl. Tutaj masz dokładnie opisane, w jaki sposób należy to zrobić: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html. Nie ma konieczności do ograniczania się z ilością [...]
[...] mentalnie. Nie ukrywa, że kosztowało go to bardzo dużo pracy nad sobą. Był bardzo agresywnym człowiekiem i uważa, że nie da się tego zmienić, ale można zmienić sposób, w jaki ta agresja wychodzi na świat. “Skoro nie chcę np. zabić kogoś albo gnębić siebie, to treningi są dla mnie rozwiązaniem. Ta walka jest nieustanna, ale wierzę, że [...]
Nie rozpisujemy tutaj diet. Od tego jest forum żebyś podpytał w jaki sposób zacząć układanie. W Twoim wieku jest to jednak zbędne. Zapraszam do działu przeznaczonego dla Ciebie: http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html.
Spotkaliście się czasem z opiniami, że białko ma działać, a nie smakować? Zazwyczaj tego typu kwestia bardziej powinna dotyczyć suplementów bardziej wyspecjalizowanych niż komponent białkowy diety, który dość często zdarza się nam spożywać. Tym bardziej że obecnie białko w diecie sportowca, jest elementem stałym. Firma SFD na rynku suplementacji [...]
[...] informacji wiedziałem co sobie zamierzył i przy doborze ilości powtórzeń nie kierowałem się jego max(to w cale nie jest taki skuteczny sposób).a odczuciami które opisał jakie odnosi przy wykonywaniu poszczególnych ilości pompek widziałem tez jego wcześniejszy film z pompkami.Po obejrzeniu ostatniego filmu planu bym nie zmieniał tylko zalecił [...]
[...] Twojej diety i treningów. Dopiero później myśleć można o szczegółach. 1. Dieta. W celu doboru diety i tego, co należy spożywać, zapraszam Cię do odpowiedniego działu, jaki jest odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html. Eksperci w nim doradzający pomogą Ci ułożyć podstawy diety. Zyskasz sporo [...]
Kreatyna jest jednym z najbardziej popularnych suplementów. Zarówno wśród osób początkujących, jak i zaawansowanych. Bez względu na nasz cel, jakim może być budowa masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej, czy poprawa wydolności. Powodzeniem cieszy się również w różnych dyscyplinach sportu. W zasadzie wszędzie tam, gdzie pracują nasze mięśnie. [...]
[...] stymulować je do wzrostu. Dzięki temu możemy je rozwijać, chronić w czasie redukcji tkanki tłuszczowej, czy zwiększać ich siłę i wytrzymałość. Cel nasz zależny jest od tego, jaki rodzaj treningu wprowadzimy, a efekty od tego, jak trzymamy się diety. Z doświadczenia mogę Ci zasugerować, że trenowanie w domu nie jest dobrym rozwiązaniem. [...]
[...] białka w tej samej masie... Wyrzucanie białka jest tak samo głupie jak teorie OP. Chyba, że mamy alergię na albuminę. Gotowane jajko ma tyle samo białko co surowe, bo w jaki sposób miałoby się to zmieniać? Białko gotowanego jajka jest też tak ze 2x lepiej strawne, czyli jedno gotowane jajko to ekwiwalent 2 surowych pod względem przyswojonych [...]
[...] /SFD/2018/3/22/93dc4a83ee0d46e2a224ec4cf497c123.jpg Plus na resztę dnia, świetna książka; swoją drogą, gdy już zrozumiałem, jaki ogrom wiedzy jest zawarty w książkach to doprowadziło to do tego, że od paru miesięcy wychodzi mi około jedna tygodniowo, ciężko pojąć jak niektórzy ,,gardzą'' w [...]
[...] brałeś i cenę omy aptecznej. To da Ci odpowiedź. Ale te wałki niby coś tam działają... ostatnio znajomek do mnie przylazl i mowi no mam mega tanio apteczny tesc.. no mowie jaki? no on nooo sluchaj dostalem od dilla mowil ze refundacja itp i dlatego tylko 50zl.. szukalem sznura zeby sie powiesic 8-) prolo, refund, 50pl. ehhh. dlatego kolego pros [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
